[...] jakiś wirus chyba panuje bo lało się ze mnie z rana ładnie %-) Myślalem, że trening bedzie lipa no i na szczescie sie mylilem :-)) Ciezar w siadach powtórzony z ostatniego treningu ale wyrobiłem liczbe założonych powtórzeń, a nawet jeszcze był lekki zapas :-)) w nastepnym treningu znowu spróbuje coś dołożyc na sztangę. Fotka przed i po [...]
[...] rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym [...]
[...] siedzę sama i nie mam z kim dziecka zostawić. Wczoraj próbowałam skombinować opiekę, co niestety wyszło połowicznie. Byłam ograniczona czasowo i nie dałam rady zrobić całego treningu. Czas się skończył i musiałam zejść z bieżni po 10 minutach :-( W ramach rozciągania zdążyłam tylko prostą nogą pomachać i musiałam lecieć. Miałam zamiar dokończyć w [...]
[...] i tu dieta będzie zgodna z założeniami budowania masy - na tym chciałbym się skupić w ewentualnych testach. - planowany trening zgodny z celem 4x w tygodniu, split. 2 dni treningu - 1 dzień wolny - 2 dni treningu - 2 dni wolne. Trening typowo masowy. - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Obecnie nieznane. Nie będę pisał [...]
[...] boksem, to przede wszystkim położenie dużego nacisku na trening sparingowy, z wykorzystaniem rękawic, a potem także kasków i innych ochraniaczy. Także szerokie wykorzystanie treningu na worku bokserskim, na łapach i tarczach. Także idea stworzenia współzawodnictwa sportowego. Dopatrzeć się można także podobieństwa podstawowych ćwiczeń uderzeń [...]
16.06.2015 dzień cardio Trening: Cardio na czczo 30 min. Założyłam pulsometr i tak HR średnie treningu 158, HRmax treningu 175. Moje HR max 220 -30= 190 dla HRśredniego 158 daję 83% HR max Jeszcze nie wiem czym się różni aero od cardio... Wyczytałam że cardio to ok 85% HR max, aero jest niżej, dlatego ten pulsometr, żeby pilnować tempa. Bez [...]
[...] nogi w bok - 30*10.2kg 5 rollout z kolan 5/3 6 skłony w bok stojąc z kettlem 20*10kg/20*10kg Wytłuszczam sobie ostatni, żebym wiedziała, jaki wynik muszę pobić na następnym treningu (to tak, żeby się nikt nie dziwił). Niektóre ćwiczenia (np. good morning czy motorcycle row) robiłam po raz pierwszy. UWAGI 1a jak zwykle masakra, dziś wyjątkowo nie [...]
[...] 3 wznosy z opadu 20/20 4 odwodziciele na maszynie 30*60kg 5 wznosy kolan do klatki w zwisie 20/12 6 russian twist 12*6kg/12*6kg Moje uwagi 1a od następnego treningu noga musi znaleźć się na podwyższeniu. Rozglądałam się po siłowni i namierzyłam tylko jedno bosu. Zastanawiam się też nad położeniem okrągłych obciążeń np. 3*20kg. [...]
Wczoraj po powrocie z treningu mała niespodzianka na stole tak jak pisałem- wkurzałem Prostana ciasteczka roboty mojej Ani z musikiem malinowym i gorzką czekoladą wlaną do środka i schłodzoną!!! na pewno nie Low Carb}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1b9b31d00b54a22838de6c752d2f957.jpg
[...] 85,2 kg.... oby tak dalej do stycznia trzeba jeszcze z 5-6 kg tłuszczyku zbić bo potem zaczniemy masę robić a za dużo nie chcę ważyć przed więc działamy za niedługo zmiana treningu i podkręcam jedzenie do tego zaczęły się treningi kosza więc powinno być dobrze oby tylko ramie się dobrze trzymało i zdrowie było to bedzie ciekawie!!! Niech moc [...]
[...] sztangi w opadzie nachwytem 2 serie 3.2 ściąganie drążka nachwytem do karku 1 seria 3.3 martwy ciąg 2 serie " -- no i jak zwykle dodam, ze mc i przysiad na jednym treningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa- jestes w stanie? mozesz robc na przemiennie, czyli na jednym trenignu mc na kolejnym przysiad itd 4. Barki (na przemian z [...]
[...] się w sobotę, i w niedzielę byłam już u siebie w domu. Planowałam 2 DNT z rzędu, jednak okazało się, że dałam się wyciągnąć w niedzielne przedpołudnie na siłownię }:-( ( treningu o 10 w niedzielę, u mnie jeszcze nie grali ) więc drugi planowany DNT będzie dziś. niedzielny trening Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 [...]
[...] ćwiczeniami wzmacniać mięśnie brzucha i grzbietu. Raz w tygodniu może Pan biegać w terenie urozmaiconym (górki, podbiegi, tereny leśne), a raz wprowadzić na koniec treningu – po wykonaniu porządnie kilku ćwiczeń rozciągających – szybkie przebieżki na odcinkach 40-50 metrów, przedzielone 1-minutową przerwą. Liczbę przebieżek proszę [...]
[...] jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki. Racja ale jest jeszcze jedna sprawa podział intensywności treningu w skali tygodnia. Jest ścisły podział na treningi ciężkie,lekkie i pośrednie.Nie ma szalonej jazdy do przodu jest okres poluzowania dokładnie w czwartym tygodniu . [...]
Na lata bo tak jest ustawiona periodyzacja tego treningu.Podstawa jest stała dodatki się zmieniają.Zresztą wpadający tutaj ocenią sami.Zmiany następują po 9 miesiącach starting Strength potem Stronglifts to praktycznie jedno i to samo.Nie mam ochoty jechać dalej czym co się psuje po kilku tygodniach a niestety progresja liniowa jest może fajna i [...]
[...] schodzisz z objętości na rzecz intensywności .Plan jest tak ułożony że w dziesiątym tygodniu to kipisz energią do zawodów i masz ochotę połamać sztangę. Po wczorajszym treningu czuję się jak nakręcony i czekam z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu [...]
[...] po miesiącu powiedzmy do treningów był nieprzyjemny .Natomiast kilka razy zrobiłem sobie konkretne roztrenowanie i reakcje ciała całkiem inne nic na wakacjach nie boli człowiek chodzi gibki i energiczny naładowany dobrą energią i tęskni do siłowni .Powrót do treningu po takich 3 tygodniach jest przyjemny i szybko można wskoczyć na wysokie obroty.
W sportach siłowych: - W czasie treningu aby uzyskać efekt kataboliczny i anaboliczny, czyli włókna mięśniowe będą pobudzone do rozwoju, a jednocześnie mikrouszkodzenia podczas treningu im nie zaszkodzą :) W sportach walki: - Rano na czczo, czyli od razu po przebudzeniu, ponieważ zablokujemy katabolizm mięśniowy. Dodatkowo rano jest najlepsza pora [...]
[...] & REGENARATOR FORMULA -WHEY TREC Co do dyskusji. Zgodzę się z Damianem. Inaczej odczuwa się zimno jeźdząc na szosie w porównaniu do MTB. Prędkość robi swoje. :-) Po takim treningu to obowiązkowo herbatka z prądem ;-) Dla zdrowotności oczywiście Następnym razem muszę się zastosować do rady %-) Mimo wszystko uważam, że dla FUNu trzeba mieć 2 [...]
Filip - Dziennik Treningowy
